Тютюнопушенето е вреден навик, който води до пристрастяване. Симптомите на отказване на цигарите са толкова разпознаваеми, че дори непознати могат да попитат зависимия: "Защо си толкова ядосан? Отказваш ли да пушиш?"
Нарколозите смятат, че е трудно да се отървем от никотиновата зависимост. Но Алън Кар, счетоводител по професия, измисля лесен начин за отказване от цигарите и написва книга за това, която се превръща в бестселър.
Алън Кар - факти от биографията
Самият А. Кар (1934-2006) започва да пуши на 18 години по време на военната си служба. Работеше като счетоводител и можеше да изпуши до 5 кутии цигари на ден. Алън Кар страдаше от зависимост и неуспешно се опитваше да се отърве от нея. Когато употребявал от около 33 години, той се обърнал към хипнотерапевт, но „започнал да пуши веднага щом напуснал клиниката“.
Това посещение обаче беше полезно. Хипнотерапевтът му обяснил, че „пушенето е просто пристрастяване към никотина“. Малко по-късно Кар прочете в медицинско ръководство, че физическите симптоми на отнемане се състоят от чувство на празнота и несигурност. Сравнявайки тези два факта, той стигна до извода, че отказът от вредния навик всъщност е лесен и беше изпълнен с желание да разкаже на всички пушачи за това.
А. Кар написа „Лесният начин да се откажете от пушенето“ и скоро отвори клиника, наречена Easyway („лесен начин“). С течение на времето една институция прерасна в мрежа от медицински центрове по целия свят. Те работят по свой собствен метод и гарантират възстановяване на сумата в случай на неизправност.
А. Кар също стана автор на книги за борбата с алкохолизма, наднорменото тегло, страха от пътуване със самолет и мотивираща публикация за постигане на успех.
На 71-годишна възраст той е диагностициран с неоперабилна форма на рак на белия дроб, която е причинила смъртта 4 месеца след диагнозата.
За книгата „Лесният начин да се откажете от пушенето“
Книгата „Лесният начин да се откажете от пушенето” е написана на прост и достъпен език. Авторът подробно разглежда причините, довели до формирането на смъртоносен навик, развенчава митове и споделя личен опит, описвайки как да се справим с „малкото никотиново създание“.
Защо хората продължават да пушат?
Пушенето води до психическа и физическа зависимост. Човек развива определени ритуали, свързани с цигарите; никотинът е интегриран в метаболитните процеси. За да избегне стреса и да поддържа комфорт, зависимият трябва да пуши на определени интервали.
Алън Кар каза, че цигарите не доставят удоволствие, а само временно облекчават симптомите на абстиненция. Ако човек продължава да пуши, той запазва своята зависимост. И чувството на облекчение, което той изпитва, когато запали запалката си и направи първото си дръпване след почивка, показва връщане към нормално, условно нормално състояние. На същото място, където постоянно се намират хора без цигари.
С други думи, синдромът на отнемане се ражда от страха да бъдете лишени от обичайна дейност. Ако преодолеете този страх, отказването от цигарите е лесно и безболезнено. Само като разбере къде е попаднал, какво е никотинов капан, зависимият може да излезе от него. Алън Кар споделя тайната, че връзката между отказването от цигарите и силата на волята е преувеличена. И тази мисъл е добра помощ за онези, които не се надяват, че „ще успеят да стиснат зъби и да издържат толкова дълго, колкото е необходимо“.
А. Кар е убеден, че повечето пушачи наистина не знаят защо продължават да се самоубиват с толкова неприятно и скъпо средство. Те се чувстват заблудени: за да започнат да свикват с цигарата, те вече трябваше да преодолеят чувството, че е откровено неприятно. Пушачите имплицитно разбират, че свободните от този навик знаят за него. Никотиновата зависимост и „промиването на мозъци“ са 2 причини, които ви карат да бягате за нова опаковка. „Ще бъда ли наистина щастлив, когато спра цигарите?“ - смята друг зависим и продължава да руши здравето си.
Митове за пушенето
В книгата си авторът развенчава митове и описва капаните, в които попадат пушачите. "Какво бихте казали на себе си сега, когато запалите първата си цигара? Бихте ли похвалили децата си за тази нова дейност?" - пита А. Кар. А зависимите с тъга признават, че не биха повторили тази грешка и със сигурност не биха се зарадвали на дете, което пуши.
Тогава защо броят на пушачите само расте? Общувайки с тях, Кар събра „колекция“ от илюзии, които подкрепят пристрастяването:
- всъщност пушачите се наслаждават на процеса;
- пушенето изглежда готино и мъжествено;
- Пушенето е навик; след като го започнете, е невъзможно да се откажете;
- изисква се силна воля, за да се откажете;
- отказването от цигарите е невероятно трудно, симптомите на отнемане са тежки;
- на пушача трябва редовно да се напомня, че навикът го води в гроба му;
- Пушенето е начин да преодолеете скуката, да се отпуснете и да преодолеете стреса.
Всички митове за тютюнопушенето се свеждат до три твърдения: цигарите са приятни, отказването е почти невъзможно, отказването от никотина е непоправима загуба. Алън Кар осмива идеята, че пушенето е начин за получаване на безусловно удоволствие и приемане (по аналогия с дете на майчината гърда, концепцията за оралния етап на З. Фройд). „Това не е вярно“, казва авторът на бестселъра. – Хората, които палят цигара, искат да изглеждат зрели и смели. Поканете ги да се разходят с биберон в зъбите – ще умрат от срам.”
Малко за синдрома на отнемане
Никотинът е наркотик. Бързодействащ и също толкова бързо напускащ органите и тъканите. Какво се случва, ако спрете да доставяте на тялото това вещество? „Слуховете за ужасни преживявания са преувеличени“, пише Алън Кар в книгата си. Непоносимото „отдръпване“ не е нищо повече от чувство за липса на вътрешна подкрепа или радост.
Няма физическа болка в обичайното й значение. Пушачите може да се оплакват от лошо настроение, безпокойство и обсесивно желание „да имат нещо да правят с ръцете си“. Причината е навик, пристрастяване. Появява се, когато човек започне да пуши редовно. Това е „малкото никотиново създание“, което седи в стомаха и се нуждае от храна. Желанието да вземете цигара започва да възниква почти веднага след като фасът бъде изхвърлен в кошчето. Избирайки да продължи, човек само удължава верига от епизоди на жажда и краткотрайно облекчение.
Алън Кар сравнява пушачи с хероинозависими, описвайки процеса на инжектиране в ярки цветове. Промени във възприятието - напълно неприятни действия, чужди на тези, които не страдат от тези заболявания, причиняват облекчение на зависимите.
Разбира се, може да се каже, че лишаването от цигари и лишаването от храна причиняват подобни страдания. Но храненето е жизненоважна необходимост, а пушенето не е.
Описание на метода
„Невероятно лесно е да спреш да пушиш“, пише А. Кар. Описвайки методологията, той посочва 2 условия:
- Ясно решение, че повече няма да се пуши.
- Не се обезсърчавайте от подобни лишения. Трябва да сме щастливи.
Авторът на метода обяснява, че хората, които не започват да пушат, всъщност не са слабаци и чистачи. Те имат силата да се справят със стреса и безпокойството. Те са много по-жизнени и активни от тези, които се нуждаят от стимулация под формата на цигара.
Всеки може да се откаже от лош навик. За да се откажете от пушенето сами, просто трябва да разберете следното:
- Можете да постигнете целта си, в това не сте по-лоши от другите.
- Няма какво да изхвърляте, не оставяте, а придобивате.
- Няма една цигара: всяка ще бъде последвана от други.
- Пушенето е болест, която съкращава живота.
- След като реши, че последната цигара е изпушена, човек става непушач.
Според автора, ако придобиете правилното състояние на ума, тогава ще бъде лесно да се въздържате от опити да вземете цигара през първите 3 седмици, когато тялото се прочиства. За читателя ще бъде интересно да разбере защо не си струва да се откажете от пушенето за определен период от време (месец, шест месеца, година).
Ален Кар твърди, че неговият метод работи само ако напълно се откажете от цигарите и без да ги замените с продукти, съдържащи никотин. защо Визията на автора за проблема е описана подробно на страниците на книгата.
Какво мислят читателите? В рецензиите си те казват, че книгата наистина им е помогнала да се отърват от зависимостта си. Читателите отбелязват, че авторът не е написал нищо свръхестествено, а е нарекъл нещата с истинските им имена и е предложил добра мотивация за действие.
Защо се случват провали?
"Да откажеш пушенето е лесно. Аз самият съм спирал стотици пъти" - известният цитат на Марк Твен много точно описва, че намерението да се разделим с цигара не винаги води до това, че човек наистина се освобождава веднъж завинаги. Повтарящите се неуспешни опити за отказване са това, което подкрепя мита, че е невъзможно да се отървем от пристрастяването, веднъж формирано.
В своите материали А. Кар посочва, че ефективността на неговия метод е 95%. Има 2 основни причини зад 5% от неуспехите: неспазване на указанията и неразбиране.
Невъзможност за следване на инструкции - липса на желание за следване на методиката, опити за адаптиране към себе си с изкривяване на самата идея. Може би препоръките изглеждат прекалено сурови, но те улесняват процеса и карат зависимия да вярва в успеха на начинанието. Това включва:
- незабавно спиране на тютюнопушенето;
- забрана на продукти, съдържащи никотин.
Авторът е съгласен, че дори сред онези, които пренебрегнаха тези съвети и потърсиха други възможности за лечение, имаше такива, които наистина се разделиха с цигарата. Той обаче призовава да не се оценяват триковете като начини за справяне с навика.
Неспособността да разбереш е желанието да получиш готов отговор. Културата на тютюнопушенето и тютюневата индустрия редовно излъчват хиляди инсталации към света. За да се откажете от навика, трябва да изберете онези твърдения, които са отекнали в сърцето ви, и да се опитате да ги разберете. Например, човек може да вярва, че цигарите са източник на удоволствие. Трябва да помислите защо е по-лесно да се откажете от други неща, които носят по-приятни емоции.
Сред опасните фактори, които могат да разклатят увереността в правилността на взетото решение, са други пушачи в обкръжението и „тежки дни“, които предизвикват обичайна нужда от цигара. „Това не е загуба, а възстановяване“, предупреждава авторът.
Книгата „Лесният начин да се откажете от пушенето” не е медицинско издание. Въпреки това, точността и искреността в описанието на проблема и предложението на автора за ефективен начин да се отървете от навика го правят добър помощник в борбата срещу смъртоносна болест.